SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 7/8 rozpietki na maszynie 3x 10/12 sciaganie krzyzowe linek wyciagu gornego 2x 7/9 triceps prostowanie przedramion na wyciagu 3x 10/11 francuskie wyciskanie siedzac 3x 7/9 pompki w podporze tylem 2x 10/15 Środa plecy podciaganie w nachwycie/podchwycie ile sie da x3 sciaganie drazka 3x 12 motylkowanie/wioslowanie 3x 12 biceps uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2016-04-02 20:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Proszę o ocene mojego Planu treningowego. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa,siła) Aktywność fizyczna (piłka nozna,reczna,jazda na rowerze,bieganie) ACT 1.Skłony w leżeniu płasko 12powt. 2.Przysiady ze sztanga na barkach 12powt. 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 14powt. 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 10 powt. 5.Wiosłowanie końcem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2010-06-22 21:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko, jestem nowy na forum jak zły dział to sory :) Możecie zobaczyć mój plan treningowy i powiedzieć co można poprawić itd.? Poniedziałek barki + nogi -Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3x(10,10,10) -wspięcia na palce stojąc z sztangielką -5serii x 12-15 powt. (60-90s) -przysiady ze sztangielkami 6kg – 3 serie (10,10,9) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2014-05-06 11:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na wytrzymałość

    Temat
    Trening w domu

    [...] żeby mi wytrzymałość skoczyła to se taki plan ułożyłem cel:wytrzymałość metoda treningu FBW ilość treningów 3 pon,śr,pt na każdym treningu robię podciąganie 2 serie 15 powt pompki 2 serie po 15 powt przysiady 2 serie 15 powt wznosy nóg 2 serie 15 powt mostki 2 serie 15 powt przerwa między seriami 30 sekund Z czasem ilość powtórzeń i serii będę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2013-06-18 23:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] prosta Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obwód Bicepsa: 28 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód brzucha: 83 cm KLATKA/BICEPS pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 wyciskanie na prostej 5x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 NOGI/BARKI przysiady 4x10 wykroki 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-08-30 12:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW. Dynamika z priorytetem na klatke ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Mam plan do oceny. Plan dla Fightera pod dynamikę, z priorytetem na klatke. Trening A: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Trening B: Wykroki ze sztangą 3s Power Clean 3s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2010-09-11 16:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema zaczołem chodzic na siłownie juz 6 tydzien poczytałem o FBW i juz 6 tydzien jade takim planem : Wyciskanie sztangi płasko 4sx12 wyciskanie sztangi zza głowy 3sx9 pompki na poreczach 2s max Sciaganie drązka na maszynie 4sx12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3sx9 przysiady ze sztanga 4sx12 I tak cwicze pon sr pt i zastanawialem sie czy nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2010-10-13 00:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • paln fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić o ocene lub wprowadzenie poprawk mojego planu a mianowicie: trening opieraq się systemem ABA BAB Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztani z zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Zciąganie drążka wyciąu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2009-09-29 12:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie leżąc -wiosłowanie hantlą -syzyfki -uginanie ramion na modlitewniku -brzuszki -ściskacze B -wyciskanie hantli na płaskiej -unoszenie hantli w opadzie tułowia -pompki w podporze tyłem -sztrugsy z hantlami -podciąganie szerokim nachwytem -przysiady wykroczne -wspięcia na palce w staniu -uginanie nachwytem sztangi łamanej 3 partie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2011-02-14 21:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile czasu do osiągnięcia dobrej sylwetki?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , na start chcę powiedzieć "coś" o sobie. Mam 15 lat , 170cm wzrostu i ćwicze od 2 miesięcy. Może głupie pytanie , pewnie większość z was powie że to zależy od masy czynników itd ale i tak spytam. Chciałbym dodać że jestem dosyć szczupły , no teraz już troszeczke mniej :)moje pytanie brzmi jak szybko przy moich ćwiczeniach osiągne dobrą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2014-05-02 01:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- zmiana

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8/8/6/6 -Wyciskanie sztangi leżąć w wąskim chwycie 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 -ściaganie drązka w dół 4x12 -uginanie ramienia z hantla o kolano 4x8 -pompki na poręczach 2x max triceps Piątek: -podciąganie się na drązku nachwytem 4xmax -podciąganie się podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą w pół-opadzie 12/10/8/8 -szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2016-02-25 23:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Znalazłem gdzieś ten trening jako FBW i zastanawiam sie czy zmieniając go trochę mogę spokojnie ćwiczyć nim na poprawę gęstości / rzeźbę. Dietę mam, aeroby uwzględnione. Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s + podciaganie sztangi typu T 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s + rozpietki plasko 2s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2010-05-28 22:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzuch Podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztanga/hantlem 3s 10-10-8 martwy ciag 4s 10-10-8-8 Podciąganie nog na drążku 3x 10 z obciążeniem allachy 3x12 pt tric barki -pompki na poreczach 3s10-12 - wyciskanie wąskie 3s 12-12-10 - wyciskanie francuski hantli leżac 3s 12-12-10 -wyciskanie sztangi z za głowy3s 10-10-8 unoszenie hantli w przod [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2013-07-01 22:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zarys diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] szkole 15:40 obiad w domu 21:00 kolacja W weekendy jem tak: 10:30 śniadanie 14:30 obiad 21:00 kolacja Ćwiczę w domowych warunkach w środy, piątki i niedziele - podciąganie, pompki, brzuszki, w pt i niedź dochodzą aeroby (40min rowerek) a w środy przysiady. Dodatkowo w czwartek chodzę na basen(1h 15 min mocnego pływania) Przed rowerkiem i basenem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2013-04-02 12:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan treningowy z małym dodatkiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wymach hantlami na wprost+ wznosy barków 2s Triceps: francuz 2 rękoma sztangą 2s Biceps: hantlą chwyt młotkowy 2s i dodatek na koniec treningu: podciąganie,dipsy,przysiady,pompki 2s na maksa każde, wykonywane jedno po drugim bez przerwy. Jest to przydładowy trening A i teraz moje pytanie. Czy warto zrobić pomysł z moim dodatkiem, czy może [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-11-25 18:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chudy z papryka Nie za bardzo wiem czym zastapic pieczywo, oraz wydaje mi sie ze ostatni posilek jest za ciezki? O 20:00 zaczynam trening (glownie przysiady z obciazeniem,pompki, cwiczenia na talie i posladki) Czy ktos moglby powiedziec jaki blad popelniam w diecie? I jak rozplanowac cwiczenia? Cwicze w stosunku 3dni cwiczenia/1dzien przerwy Z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2016-06-08 19:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie o kolano i krótka sztanga stojąc - Martwy ciag - Przysiady z obciążeniem B - Wiosłowanie sztanga w opadzie - przyciąganie gumy z nad głowy do bioder - na Triceps pompki takie na poręczach i prostowanie ramion na wyciągu ( gumaa jako wyciąg) - barki- wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie sztangi stojąc i z guma takie odwrotne rozpoetki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2020-02-10 20:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw georgu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zmodyfikowałem lekko plan na masę FBW wg. georgu ponieważ nie mam dostępu do atlasu i chciałem zapytać czy taki trening jest odpowiedni na masę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2012-07-05 22:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening będzie dla mnie lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim :) Od początku października ćwiczę domatora (plan w stylu fbw) bez profesjonalnego sprzętu tzn. pompki z obciążeniem, przysiady z lekkim obciążeniem, mam też hantle, a sztangi i ławeczki jeszcze nie posiadam. Przez ten czas nabrałem trochę masy, ale tłuszczu też. Jedni mówią żeby na masie nie przejmować się brzuchem, bo na redukcji [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2011-12-17 11:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena nowego planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 to można wyrzucic Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Sroda plecy+biceps+brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2012-12-25 18:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)